SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Trening do oceny. Dziękuje z góry.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 64.5 Wzrost : 164 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok bez przerwy, łącznie ok 2 i pół roku. Uprawiane inne sporty : 2 lata pływałem agonistycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niestety brak, ćwiczę w domu posiadam ławkę, drążek, gryf łamany, gryf krótki, gryf [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2019-08-01 11:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel masa. Dieta jest. Staz jakies 2 lata z przesrwami. Kiedyś jeden cykl na mono. Suplementacja do tej pory to geinery i białka, raz jakis fatbuner. Teraz po zmianie pracy, co wiazalo się z dopasowaniem troche posiłków oraz zmiana pory treningów....w listopadze chce sobie zrobic cykl na mono (odrebny temat), w miedzy czasie postanoiwłem zrobic [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2008-07-14 20:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich , zamieszczam tutaj do oceny mój indywidualny trening na mase , proszę o ewentualne korekty ćwiczę na nim już czwarty miesiąc ( wcześniej robiłem FBW ) Ogólnie jestem zadowolony z treningu zauważyłem przyrost w klatce piersiowej o 4 cm(96-100) , w ramieniu 3 cm (31-34) oraz w przedramieniu o 2 cm (25-27) . Ogólnie wszystko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2009-02-27 12:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rion, adzik, viren prosze o pomoc.. pilne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Adzik zaproponował takie rozwiązanie co do treningu B1 i B2 : B1: MC drazek wykroki wspiecia bic B2: siad wspiecia wioslo sztanga zuraw wioslo hantlem bic Oto mój plan: może ktoś sprawdzić czy dobrze to zrobiłem, jeśli nie to pogrubieniem poprawić?? zależy mi na szybkiej pomocy POPRAWCIE MNIE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2010-07-04 07:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK:18 2.WAGA:85 3.WZROST:185 4.BICEPS:35 5.STAZ NA SILOWNI:1-2 6.DIETA Zapotrzebowanie juz dawno wyliczylem,teraz sukcesywnie dodaje kalorie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8..CEL CYKLU: masa i siła 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 10.STAN ZDROWIA: bardzo dobry PYTANIE: Witam mam zamiar rozpocząc moj [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3252 Data: 2008-05-09 21:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UŁOŻENIE LOGICZNEJ DIETY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fizycznej: 3 x siłownia, 2 x bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NitroBolon, EstroBlock (naprzemienne z Wapń+Magnez+Cynk żeby nie przekraczać dawki Cynku), Tran, Siemię lniane Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: kilka lat temu dieta bezwęglowodanowa (schudłem wtedy 8kg do 90kg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2011-03-31 22:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuje juz ponad pol roku i przyszedl czas nabrania masy. Ulozylem sobie taki plan - Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 8 8 Bic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2011-05-21 12:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i foty...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 74kg,mam 182cm i 17lat.Ogólnie mój problem wygląda tak że ciężko łapie mięśnie.ALe za to szybko idzie mi na twarz i w brzuch choć jakoś strasznie nie wygląda. moja dieta : kcal 2808 ( B 2g / T 1,3 / WW 4.6 ) 1. twaróg chudy 100g,płatki owsiane 80g,miód 10ml,oliwa 10ml 2.(szkoła) chleb żytni razowy 120g,polędwica z indyka 50g,jogurt [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3541 Data: 2006-12-21 23:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propionate, 1 cykl ...

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 r. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa, rzeżba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2009-03-07 02:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl ph

    Temat
    Doping

    1. WIEK:19 2. WAGA:91kg 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 +/- -klatka:118 +/- -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5\3 -węglowodany: roznie -tłuszcz: roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki odstep m-drol i z 6 miechow temu 100 metki. 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci miecho 10. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2010-02-21 00:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ocenienia i ewentualnego poprawienia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podstwaowy na 3 miesiące :) a w każdym treningu staram sie dodawać od 1-2,5 kg ciężaru i celem jest też żebym już w lipcu dał rade wyciskać około 70kg-80 na klate . Moja dieta jest na zwiększenie masy dlatego ćwiczeń nie jest dużo ale są intensywne i z jak największymi obciążeniami . Zmieniony przez - kacpergdynia1995 w dniu 2012-02-21 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2012-02-21 02:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 106 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 120 cm -udo: 65 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: do bani nie trzymam : ( -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych same odzywki 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: nabranie masy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2921 Data: 2014-06-22 09:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat (za 2 dni) 180 wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś cwiczylen na silce jakies pol roku. Teraz do tego powrocilem i chce zabrac sie za to konkretnie. Poniżej wkleję plan który dostalem od pewniego DZIADA :) Poniedziałek: BICEPS - prosta 4x10 na max. - łamana 3x8 na max - łamana modlitewnik 3x8 serie rosnące - hantle na przemian 4x10 serie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2009-02-27 00:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc brzuch, talia !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, a wiec jestem endo i robilem a6w, przez to poszerzyla mi sie talia, jest szeroka a gora ciala jest waska, przez to mam talie jak baba. Zastanawialem sie nad rozwinieciem miesni brzucha, oraz skonych brzucha ale gornych, bo dolne mi sie stasznie poszerzyly ;( Jakimi cwiczeniami wycwicze te parte miesni ? http://i48.tinypic.com/8vn21e.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2009-11-24 06:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA : 1. WIEK:26 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3-5g/kg -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, - 1-8 Prop : 100mg/e2d - 4-9 Vino : 30mg/ed - ODBLOK = Clomid : 5x 100mg/ed + 14x 50mg/ed 8. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2010-11-11 16:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - Korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosilbym o skorygowanie mojego planu tzn dodanie i odjecie cwiczen i napisanie ile serii w kazdym cwiczeniu i ile powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-12-14 20:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam To, co w ankiecie niestety już nie obowiązuje:( Waga 82 kg Wiek 22 Wzrost 176 Obwody o 2-3 cm mniej niż w ankiecie Dieta jest, kreatyna, bcaa, no -xplode jako pobudzacz Plan na masę 3 dniowy, z wyłączeniem masowania o ile to możliwe nóg. Cel czysta masa mięśniowa z małą ilością węgli ok 300g dziennie Poniedziałek KLATA - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2010-12-24 00:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT + MASA Priorytet Klata DO OCENY DAJE SOG'I

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,8, -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 12,10,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2011-03-09 15:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningowy: trenuje od dziecinstwa (gimnastyka, plywanie, fitness) Probowalam juz rozne diety I niestety jedyne co na mnie dziala to diety niskoweglowe, a w szczegolnosci dieta keto – to naprawde jedyna diet apo ktorej waga mi idzie w dol. Dodam tylko, ze to taka clean wersja keto – tluszcze to glownie olej kokosowy, oliwa z oliwek, losos I [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2017-10-09 18:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny i zmiany!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: bieg - 4 km czas - poniżej 23 minut rowerek - 20 km 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/6 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2007-07-21 01:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)